気持ちいい眠りを誘う環境
気持ちいい眠りを誘う環境 | ||
寝室の温度、湿度 夏の寝室は２５℃前後、冬は１３〜１８℃、春秋は１７℃〜２２℃が快適です。しかし、外界との気温差が７℃以上になると人間が本来持っている自然な体温調節能力が弱まります。湿度は５０〜６０％が理想的です。同じ温度でも湿度が高くなるとムシムシと不快感が増しますから、夏場はエアコンのドライ機能などをうまく利用しましょう。。 天井と床との温度差は、暖房方式の違いで異なります。暖かい空気は上にのぼり、冷気は床を這うように溜まっています。極端な場合は１５℃前後の差が出ることも。部屋の温度差はなるべく均一に保ちたいもの。床暖房を考えたり、換気扇・扇風機などで室内の空気を循環させる工夫も必要です。 寝室の光・音・色彩環境 皆さんは、真っ暗な部屋で寝れるタイプでしょうか？ちょっとの照明、例えば蛍光灯の横にあるオレンジ色の小さなランプがあったほうがいいとか、むしろ電気はつけっぱなしという方もいますよね。光を完全に遮断してしまうと、暗闇に対する不安感が増し、眠りを妨げる原因にもなります。理想的なのは月や星の光り程度のほんのりとした明るさ。シルエットがぼんやりとわかるような明るさがいいでしょう。街頭の多いところや、部屋の中からでは、なかなか月の明るさは解らないんですけど、意外と月って明るいんですよね。 音に関していえば、全くの無音も不安感を増大させます。実験では４０デシベル以下が適しています・・・これは深夜の住宅街の静けさ。静かだけど、全くの無音ではないのがいいんですね。物音が気になるなら静かなＢＧＭを流してみましょう。眠りに入る頃に自然と音が消えてくれるように、９０分くらいのタイマーを忘れずに。 寝室の色も快眠には重要です。ブルー系はリラックスした時にあらわれる脳波・アルファ波（α波）を誘います。アルファ波、よく聞きますよね。 ベージュ系の色も畳や木の柱、フローリング床の色と相性がよく、落ち着きます。和室の落ち着いた雰囲気は、やっぱり日本人だからでしょうか？心が和みます。旅館でもまるで自分の家に帰ってきたような安心感を得られたり。和室独特の色彩環境はとってもナチュラルなので心にもカラダにも優しいんですね。 寝具３点 掛け・敷き・枕のポイント■掛け布団■ 快眠を約束する掛け布団の条件は、快適な温度に保温し、吸湿性・放湿性に優れ、蒸れがなく爽やかな感触があるものがベストです。さらにカラダによくフィットし、冬の隙間風が気にならず、軽く心臓などの内臓に負担をかけないことも大切です。 ■敷き布団■ カラダを受け止める敷き布団は柔らかすぎても身体がＷ字に沈みこんで背中が曲がる原因にもなります。同時に沈み込んだところに体圧がかかるため寝返りがうちにくく、血行障害を起こしたり、腰痛や肩凝りの原因にもなります。 逆に硬すぎると毛細血管が圧迫されシビレを起こす原因に。また発汗も妨げます。 このような条件をもっともよく満たすのが中の構造が多重層になった羊毛の敷き布団。その構造なら、カラダに接触する一番上の層はある程度の柔らかさと吸湿性を持ち、２層目に頭・胸・骨盤をジョイントした３つのブロックを支える硬さを持ち、３層目はカラダ全体を受け止め、床との緩衝の役割を果たします。 ねむねむねっとでは丸八真綿の多重層羊毛敷き布団を扱っていますが、おススメのポイントはこれらの条件を満たしていることなんですよ。 ■枕■ 枕を選ぶ時のポイントは�々發機´�大きさ �９鼎機，裡海弔任后９發気脇�がそお重さで沈む深さを加えて６〜８ｃｍ。大きさは寝返りをして頭から外れないくらいのものがベスト。一般的に横幅は左右に半回転しても余裕のある６０ｃｍ程度がいいでしょう。 硬さ、つまり適度な弾力性もよい眠りには不可欠です。理想は後頭部から首にかけて均等に圧力が分散されるもの。自分の好みより「やや硬め」を選ぶのがポイントです・・これは意外ですよね。素材は放熱性や吸湿性のあるものを。 硬めの枕ならソバガラか合成樹脂、柔らかめなら羽毛の枕が適しています。 布団の中の快適環境と睡眠姿勢 寝床内温度は３２℃±１℃、湿度は５０％±５％。布団の中の理想的な温度は体温より４〜５℃ほど低い方が快適な眠りを誘います。また、足先は３２℃にならないと寝入りができないといわれています。眠りに入ると手足の温度が上昇し、スムーズに眠りに入れます。しかし、寒い季節、冷え性の方やお年寄の方は、自分の体温で足先を暖かくすることが難しく、寝付くことがなかなかできません。靴下を履いたり、湯たんぽを足元に入れたり冬場はいろいろ工夫が必要ですよね。※靴下は締め付けがきついとムクミや血行不良にもなりやすいので、冷え対策には逆効果。足に負担の少ない緩〜い靴下やレッグウォーマーをおススメします。 電気毛布は即効性があり冬場大活躍ですが、過度の発汗・乾燥から不快感を覚えたり、低温やけどの恐れもあるので、注意してください。 睡眠姿勢は、仰向けで背骨がまっすぐになっている姿が、一番寝心地がよく熟睡できることが生理学的に研究で判明しています。直立姿勢をとったとき、背骨の凹みは４〜６ｃｍ。これで同じ姿勢で寝ると、お腹が突き出た感じになり眠りにくくなります。 正しい睡眠姿勢は背骨がよく伸び、その凹みが２〜３ｃｍほど。この姿勢での睡眠は血液の流れを妨げず、体細胞への酸素供給もスムーズ、疲労回復の効果も上がってきます。肩凝りや、腰痛、内臓系の疾患の予防などにも有効です。 かと言って、今までうつ伏せや横向き寝をしてきた方がいきなり仰向けで寝ると、カラダが慣れていないので痛みを感じたり、寝つけなかったりしてしまいます。無理に仰向けに矯正するのではなく、興味があれば徐々に慣らしましょう。うつ伏せ・横向き寝を快適にサポートする抱き枕も、いろんなところで開発されています。そっちも参考にしてみてくださいね。 眠りでキレイに眠りを妨げるイロイロ心地よい眠りが訪れる方法気持ちいい眠りを誘う環境快適な眠りの準備は整いましたか？ いかがですか？今すぐ取り入れられそうなポイントもあったのでは？ 寝ている時間は人生の１/３もあるんです。せっかくだから起きているときと同じように充実して過ごしたいですよね。 質のよい眠りを手に入れれば、明日も元気満タン。では！寝る準備が整ったようなので おやすみなさい！ |
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